Yoga ya mbuzi ndiyo inayosumbua siku hizi, na ni rahisi kuelewa ni kwa nini! Inachanganya faida za yoga za kuondoa mafadhaiko na utulivu wa kuwa karibu na wanyama tamu. Inatoa fursa nzuri kwa wakazi wa mijini kuwa karibu na kibinafsi na viumbe hawa wa kupendeza na wenye upendo.
Mbuzi ni wanyama vipenzi bora, kama wale waliolelewa mashambani wanaweza kuthibitisha. Wao ni werevu, wenye nguvu, na wanapenda kuwa karibu na watu. Wanafurahia hata wakati wa kubembeleza na wanadamu! Ikiwa unatafuta njia ya kuinua mazoezi yako ya yoga, kwa nini usijaribu yoga ya mbuzi? Endelea kusoma ili kujifunza zaidi kuhusu yoga ya mbuzi na faida zake chache kiafya.
Yoga ya Mbuzi ni Nini?
Yoga ya mbuzi ndivyo inavyosikika! Unafanya yoga mbele ya mbuzi. Madarasa ya kwanza ya yoga ya mbuzi yalitolewa katika uwanja wa Oregon mnamo 2016. Tangu wakati huo, umaarufu wa madarasa haya tulivu umeongezeka katika unajimu, huku studio nyingi zikitoa madarasa yanayohitajika kote nchini.
Kila studio ina take yake ya yoga ya mbuzi. Baadhi humpa kila mteja mbuzi wao wa kuingiliana naye wakati wa darasa, na wengine huruhusu mbuzi kutangatanga na kushirikiana na wanafunzi wapendavyo. Mbuzi hupenda kupanda juu ya watu wanaofanya yoga, kwa hivyo jitayarishe kwa usaidizi wa miguu minne wakati wa darasa.
Nyingi za vipindi hivi hufanyika nje, hali inayofanya matumizi kuvutia zaidi. Madarasa kwa kawaida hugharimu kidogo zaidi ya vipindi vya kawaida, ambayo inaeleweka kwani unalipa ufugaji wa mbuzi na maagizo halisi ya yoga. Vipindi vya mbuzi mara nyingi huuzwa mapema sana, na studio nyingi zina orodha za kungojea nafasi, kwa hivyo uwe tayari kupoza visigino vyako kidogo kabla ya kuanza.
Faida 8 za Kiafya za Yoga ya Mbuzi
Kwa kuwa sasa unajua kwa hakika yoga ya mbuzi ni nini, endelea kusoma kwa maelezo zaidi kuhusu baadhi ya manufaa ya kiafya ya mazoezi hayo!
1. Hupunguza Stress
Tafiti za hivi majuzi zinaonyesha uhusiano wa wazi kati ya mfadhaiko na maendeleo ya hali kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo, mfadhaiko na ugonjwa wa Alzeima. Kuweka viwango vya mfadhaiko chini ya udhibiti ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya kwa afya yako ya kiakili na kimwili kwa ujumla. Yoga ya mbuzi hukupa nguvu mbili kwa moja katika idara ya ustawi, kwa vile wanyama wa yoga na wanyama wa kubembeleza hutoa manufaa makubwa ya kupunguza mfadhaiko. Zote mbili hutoa endorphins na oxytocin, na kufanya yoga ya mbuzi kuwa shughuli kubwa ya kupunguza mfadhaiko.
2. Hupunguza Shinikizo la Damu
Takriban 46% ya watu wazima nchini Marekani wanaugua shinikizo la damu. Shinikizo la damu huongeza sana hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi, na hali hiyo pia imehusishwa na uwezekano mkubwa wa kupata shida ya akili na kupoteza uwezo wa kuona. Mazoezi na udhibiti wa uzito mara nyingi husababisha uboreshaji wa shinikizo la damu. Uchunguzi umeonyesha kuwa yoga na kuwa karibu na wanyama wanaopenda, alama mahususi za yoga ya mbuzi, kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
3. Hupunguza Mapigo ya Moyo
Kugonga mkeka wa yoga mara kwa mara kunaweza pia kusaidia kupunguza mapigo ya moyo wako. Yoga ina faida nyingi za moyo na mishipa na hutoa mazoezi bora ya kiwango cha chini ambayo yanachanganya hali ya moyo na mishipa na kubadilika na mafunzo ya nguvu. Watu wazima wengi wanahitaji takriban dakika 150 za shughuli za wastani kwa wiki kwa afya bora ya moyo. Kituo cha Kudhibiti Magonjwa (CDC) pia kinapendekeza vipindi viwili vya mazoezi ya nguvu kwa wiki, ambavyo utapata zaidi ya kufanya ubao huku ukisaidia mbuzi wa pauni 15!
4. Huongeza Unyumbufu
Kubadilika huenda lisiwe tatizo kubwa zaidi la kiafya duniani, lakini bila ya kutosha, kuna uwezekano mkubwa wa kuanguka na kujiumiza kadiri unavyozeeka. Yoga huongeza mwendo wa watendaji kwa upole kwa wakati, na kuifanya iwe rahisi kuinuka kutoka sakafu bila kutumia mikono yako.
Ukosefu wa kunyumbulika mara nyingi husababisha ukakamavu na maumivu, ambayo mara nyingi yanaweza kushughulikiwa kwa kujinyoosha mara kwa mara. Shughuli kama vile tai chi na yoga hunyoosha misuli yote katika mwili wako, huongeza unyumbulifu wako kwa muda, na kuruhusu mwili wako kufanya kazi vizuri kadri umri unavyozeeka. Watu wengi hupata ugumu zaidi wa viungo na misuli katika miaka yao ya 50 na 60.
5. Hudhibiti Maumivu
Yoga imetambuliwa kwa muda mrefu kama zana bora ya kudhibiti maumivu. Upumuaji unaodhibitiwa wa kipindi cha yoga unaweza kufanya maajabu kuhusu kupunguza maumivu, na harakati za upole za yoga hupata giligili ya synovial inayotiririka hadi kwenye viungo vya kukasirika. Usijali ikiwa huwezi kugusa vidole vyako au kuwa na mapungufu machache ya kimwili; nafasi nyingi za yoga zinaweza kubadilishwa ili wanafunzi wa uwezo wote na viwango vya uzoefu waweze kushiriki. Mjulishe tu mwalimu wako kuhusu matatizo yoyote ya kimwili ili akusaidie kurekebisha.
6. Inaboresha Ubora wa Kulala
Watu wengi huripoti kulala vizuri pindi wanapoanza kufanya yoga mara kwa mara. Misimamo michache ikifuatiwa na kupumua kudhibitiwa ili kuhimiza utulivu inaonekana kuwa na manufaa kuhusiana na kuanguka na kulala usingizi. Katika utafiti mmoja, 55% ya washiriki walilala vizuri zaidi baada ya kufanya mfululizo wa pozi saba za kupumzika.
Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa afya njema. Usingizi wa kutosha huchangia kupata uzito, unyogovu, na hata maendeleo ya hali kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari. Watu wazima wengi wanahitaji kulala angalau saa 7 kila usiku ili kufanya kazi vizuri.
7. Huimarisha Mapafu
Kupumua ni sehemu muhimu ya mazoezi yoyote ya yoga, na ikawa kwamba inafaa kwa watu walio na hali ya mapafu kama vile pumu na ugonjwa sugu wa kuzuia mapafu (COPD). Yoga inaweza kusaidia wagonjwa wa pumu na COPD kujifunza jinsi ya kutumia mapafu yao kwa ufanisi. Na yoga nyingi hufanya mazoezi ya nguvu maradufu ambayo hujenga misuli inayohusiana na kupumua, ambayo ni mchakato unaorahisisha kuvuta na kutoa pumzi.
8. Huongeza Furaha
Mazoezi ya mara kwa mara huongeza furaha. Pia hulinda dhidi ya kupungua kwa utambuzi na kupunguza unyogovu. Yoga inahesabika kama mazoezi ya nguvu ya wastani, na ndiyo aina haswa inayochochea utengenezaji wa oxytocin (homoni ya kujisikia vizuri) kwenye gia.
Kuwa karibu na wanyama huboresha hisia zako na kupunguza wasiwasi pia. Ukiwa na yoga ya mbuzi, unapata manufaa yote ya kuzurura na wanyama bila kulazimika kusafisha kinyesi chochote! Ili kuongeza kiwango cha yoga ya mbuzi wako, jiandikishe kwa madarasa ya nje ili kufurahia nguvu ya asili ya uponyaji na loweka miale michache ya kichocheo cha vitamini-D.
Hitimisho
Yoga ya mbuzi hukuruhusu kufurahia shughuli mbili za kufurahisha: yoga na kuwa karibu na wanyama. Ni nzuri kwa hali yako ya mwili na afya ya akili! Yoga ya mbuzi ina faida kadhaa za kiafya, ikijumuisha mfadhaiko na kutuliza wasiwasi.
Pia inaweza kupunguza shinikizo la damu na kuboresha mapigo ya moyo wako. Utaratibu wa kawaida wa yoga unaweza kuongeza kubadilika, kudhibiti maumivu, na kuboresha ubora wa usingizi, na hiyo ni kutokana tu na yoga! Ongeza manufaa ya kupunguza mfadhaiko na kuongeza furaha ya kumpapasa mnyama, na umepata mojawapo ya mazoezi yenye nguvu zaidi ya kuboresha afya!
